En el proceso de perder peso, el lugar más importante lo ocupa la reestructuración de la nutrición.
Si su peso está lejos de ser ideal, esto sugiere que no pensó en ello en absoluto o cometió errores en su organización. El concepto de "nutrición adecuada para bajar de peso" no está claramente definido. Algunos argumentan que la carne es veneno, otros recomiendan evitar las papas, las berenjenas y los tomates, y otros sugieren perder peso con varias dietas mono. ¿Qué versión se considera correcta y cómo es preferible comer para adelgazar?
Nutrición adecuada para bajar de peso y la cantidad de calorías.
La verdad principal sobre una buena nutrición para bajar de peso es una: "Consuma menos calorías de las que su cuerpo puede gastar en el curso de la actividad diaria". Al mismo tiempo, uno debe recordar el valor nutricional de los alimentos, que, por cierto, no tiene absolutamente nada que ver con el contenido calórico. El valor nutricional de los alimentos es su composición química, el contenido de grasas, carbohidratos y proteínas, además de vitaminas, fibra dietética y minerales. Hacer un menú diario para ti y perder peso por tu cuenta no será absolutamente difícil.
En primer lugar, una nutrición adecuada para bajar de peso proporciona una dieta equilibrada para no estar agotado de hambre todo el día y mantener la calma. Recuerde, para lograr resultados en la pérdida de peso, es necesario, curiosamente, evitar la sensación de hambre. Una nutrición adecuada para bajar de peso no prohíbe los alimentos estrictamente definidos. Al contrario, su presencia es importante aquí. Ésta es la principal diferencia con las diferentes dietas.
¿Qué alimentos son mejores para comer con una nutrición adecuada para bajar de peso?
Productos "correctos" para adelgazar. Se trata de una variedad de frutas: uvas, kiwis, plátanos, manzanas o peras. Verduras: apio, rábanos, zanahorias o pepinos. Pipas de calabaza o de girasol, pero sin salazón. Los albaricoques secos o los higos secos, las nueces y las almendras tampoco se salan. En lugar de pan, es mejor comer panes crujientes (hechos con harina gruesa), patatas fritas de grano. Ensalada de verduras (de tomates y pimientos, con aceite de oliva). El requesón bajo en grasa, los yogures de frutas bajos en calorías sin endulzar (sin sabores y varios aditivos sintéticos) son útiles a partir de los productos lácteos. También puede comer productos de soja. Se recomienda beber té verde.
Nutrición adecuada para bajar de peso: ¡el desayuno primero!
Muchas personas que intentan perder peso sin éxito tienen una cosa en común: no desayunan. ¿Sabes cómo es la rutina diaria de las personas con sobrepeso que intentan perder peso sin éxito? Casi nunca desayunan. Un sistema de nutrición adecuado está diseñado principalmente para ellos. Cuando la negativa a comer por la mañana se vuelve regular, el cuerpo deja de desayunar y por la mañana simplemente no tenemos apetito. Parecería que menos comida es la regla principal para perder peso. Sin embargo, un buen desayuno es la mejor ayuda para todos los que están perdiendo peso.
El desayuno, que incluye proteínas y carbohidratos, además de ayudarte a adelgazar, desarrolla los hábitos alimenticios adecuados. Las personas que comen un desayuno abundante no necesitan bocadillos pequeños y comen menos por la noche. Esta es la principal ayuda de una dieta correcta. Además, mejora el metabolismo. Un buen desayuno mejora el estado de ánimo, le da vigor y energía durante todo el día.
Debe tenerse en cuenta que incluso la dieta más equilibrada, saludable y adecuada para bajar de peso no puede proporcionar al cuerpo completamente vitaminas y minerales. La restricción de calorías lo hace imposible, por lo que se recomienda consumir adicionalmente un complejo vitamínico. Es mejor elegir algún tipo de complejo universal y no limitarse a vitaminas especiales para perder peso.
La dieta más correcta para adelgazar es equilibrada.
Una nutrición adecuada implica la presencia de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta. El componente de carbohidratos es un elemento esencial para una nutrición adecuada. A menudo elegimos aquellos alimentos con carbohidratos que se digieren rápidamente y no se saturan en absoluto, como resultado de lo cual salimos de las dietas. Por lo tanto, debe comer al menos dos porciones de carbohidratos lentos. Dichos productos incluyen: avena, trigo sarraceno, gachas de arroz sin pulir, pasta integral o de centeno, mijo, pan integral, pan sin azúcar ni levadura, papas al horno. Para no sentir hambre por la noche, debe comer esos carbohidratos para el almuerzo y el desayuno.
Comer alimentos con proteínas es una parte integral de una nutrición adecuada. Los alimentos con proteínas deben incluirse en el menú de cada comida principal. Al hacer ejercicio en el gimnasio, las proteínas también deben estar presentes en los bocadillos. Excelentes fuentes de proteína para bajar de peso son los siguientes alimentos: carnes magras, pavo, pollo, pescado, clara de huevo, productos lácteos bajos en grasa y quesos (hasta 40 gramos).
Comer una dieta saludable también significa consumir grasas saludables. La norma diaria son dos cucharadas de cualquier aceite vegetal o 30 gramos de nueces. Además, no se olvide de las fuentes de fibra dietética y fibra. Una dieta saludable debe contener al menos 300-400 gramos de verduras y 300 gramos de frutas sin azúcar. De las verduras, se recomienda rechazar solo los guisantes y el maíz enlatados. Todos los demás alimentos no están incluidos en el menú de adelgazamiento.
Nutrición adecuada para bajar de peso: renuncie a los dulces
Si no puede renunciar al dulce, reemplácelo con dos cucharadas (de té) de miel o un par de dátiles, orejones, mermelada. Como último recurso, puede comer unos 20 gramos de chocolate amargo. Se puede consumir cualquier fruta, pero las frutas dulces como los plátanos, mangos y uvas se consumen mejor en pequeñas cantidades y solo por la mañana.Limpia el cuerpo de toxinas y toxinas mientras pierde peso.
Los nutricionistas consideran que la limpieza con Enterosgel enterosorbente es un paso necesario en cualquier programa de pérdida de peso, ya que absorbe activamente las toxinas y las toxinas que ingresan al cuerpo en abundancia durante la descomposición de los depósitos grasos. Cuando los depósitos de grasa se descomponen intensamente, las toxinas ingresan al torrente sanguíneo, lo que causa la exacerbación de enfermedades crónicas, náuseas y un sabor desagradable en la boca, gastritis y trastornos de las heces, opacidad de la piel con aparición de acné y manchas. La gente cree erróneamente que estos fenómenos están asociados con una disminución en el contenido calórico de los alimentos, pero de hecho, ¡el problema está precisamente en las toxinas!
También es importante que Enterosgel llene bien el estómago, creando así una sensación de saciedad y al mismo tiempo absorba el exceso de jugo gástrico y enzimas. Entonces se neutraliza su efecto irritante en las paredes del estómago, es decir, la pérdida de peso no terminará con gastritis.
Nutrición adecuada para bajar de peso: cenas ligeras y días de ayuno
Mucha gente cree erróneamente que los días de ayuno son días de "hambre". Pero este no es el caso. Es posible organizar el descanso de su cuerpo reduciendo la cantidad de alimentos y cambiando la composición de la dieta. Hay muchas opciones de menú que puede utilizar durante todo el día. Y de alguna manera reemplazando la comida principal.
- Pan negro y leche. La leche es rica en calcio, carbohidratos (azúcar de la leche) y contiene un cierto porcentaje de grasa. En combinación con pan negro, da una notable sensación de saciedad. La ingesta diaria media es de un litro de leche y 150 gramos de pan. Si lo desea, puede cambiar la cantidad de productos.
- Kéfir. Como cualquier otro producto lácteo fermentado, es bueno para el cuerpo y rara vez causa reacciones alérgicas, a diferencia de la leche entera. Por lo tanto, el kéfir es aceptable para la mayoría de las personas. Puedes beberlo en una cantidad de hasta 1, 5 litros por día. Si lo desea, en este día puede comer un pequeño puñado de galletas saladas caseras.
- ManzanasCon una acidez de estómago normal, un día de manzana será una excelente descarga. Este producto se puede consumir en cantidades ilimitadas. Las manzanas no solo alivian el sistema digestivo, sino que también reponen el suministro de hierro, potasio y muchos otros elementos útiles.
- Arroz o trigo sarraceno. Para un día de ayuno así, el arroz se hierve y el trigo sarraceno se remoja durante la noche en una cierta cantidad de agua. Puedes complementarlos con zanahorias, frescas o al vapor. La cantidad de cereal por día no está claramente establecida. Para un día de ayuno, puede elegir solo trigo sarraceno o solo arroz.
- Repollo. Divida la norma diaria del producto (aproximadamente 1, 5 kg) en 5-6 recepciones, preparando una ensalada con la adición de aceite vegetal (aproximadamente 5 ml por porción).
Cada uno de estos días debe complementarse con agua mineral. Los días de ayuno no deben repetirse más de 1 a 2 veces por semana.
Nutrición adecuada para bajar de peso: ¿cómo reducir el apetito?
Se recomienda beber un vaso de agua 15 minutos antes de las comidas, o con una rodaja de limón. Si hay una fuerte sensación de hambre, elija alimentos bajos en calorías: yogur bajo en grasa, verduras, frutas. Otra forma es hacer negocios, distraer la atención de los pensamientos sobre la comida. Se recomienda beber té rojo, ayuda a adelgazar. Si coloca comida en un plato pequeño, la porción parecerá mucho más grande. La aromaterapia es bastante eficaz para reducir el apetito.
Si tiene hambre, debe oler la cáscara de pomelo o algún aceite aromático, perfume Hay otra regla muy importante y significativa de una nutrición adecuada para perder peso: este es el tamaño de la porción. Una porción de papilla debe ser del tamaño de un puño, carne y pescado (del tamaño de una palma, pan o hogazas) aproximadamente 30 gramos (2 cucharadas). Requesón: alrededor de doscientos gramos, leche no más de un vaso. El yogur sin relleno se puede consumir alrededor de medio vaso al día, verduras y frutas, una porción del tamaño de dos de tus puños.
Además, la mayoría de los nutricionistas, que recomiendan la pérdida de peso, prescriben el polihidrato de polimetilsiloxano enterosorbente selectivo. Ayuda a reducir los efectos agresivos del jugo gástrico durante la pérdida de peso. Gracias a su estructura innovadora, el fármaco envuelve suavemente las paredes del estómago, protegiéndolo así del "ataque" de las enzimas digestivas y previniendo la exacerbación de enfermedades gastrointestinales. Además, el medicamento elimina toxinas y toxinas del cuerpo, mejorando el efecto de la dieta. Otro "bono" agradable del enterosorbente es la supresión del hambre al llenar parcialmente el estómago.